注意!一大(dà)波馬拉松明(míng)日來(lái)襲 今天别忘了這些(xiē)準備...

高(gāo)能預警！明(míng)日，大(dà)批馬拉松賽事将強勢來(lái)襲！不論是富有(yǒu)古都特色的西安國際馬拉松，還(hái)是以諸葛亮為(wèi)主題跑的襄陽國際馬拉松，又或是湯池國際溫泉半程馬拉松賽、煙台萊山(shān)半程馬拉松賽、中國山(shān)海關國際長城馬拉松、肥東國際半程馬拉松，以及為(wèi)2022年北京冬奧運動會(huì)預熱的北京公園“斑馬”，都将在明(míng)天上(shàng)午正式拉開(kāi)馬拉松狂歡日序幕。

　　不過，在激動的同時(shí)，大(dà)家(jiā)可(kě)千萬不要忘了做(zuò)好賽前的準備工作(zuò)。小(xiǎo)編為(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)賽前的注意事項，明(míng)天參加比賽的朋友(yǒu)們一定要關注一下哦。

　　1、一定要選擇高(gāo)回彈性能的跑鞋，并且最好是已經與自己磨合過的跑鞋。

　　2、賽前24小(xiǎo)時(shí)不宜攝入高(gāo)纖維食物，應盡量選擇精制(zhì)食品，減少(shǎo)胃部負擔，防止賽中胃痛或腹瀉。

　　3、起跑前可(kě)根據自己的身體(tǐ)狀況，補充能量膠或葡萄糖丸，增加身體(tǐ)耐力。

　　4、秋季溫度較低(dī)，尤其是早晨，建議賽前30分鍾進行(xíng)适當熱身，慢跑提升自己的體(tǐ)溫以及心髒适應能力。

　　5、有(yǒu)條件的跑者，可(kě)以用芯片跑鞋，最後進行(xíng)小(xiǎo)強度的訓練，了解自己的身體(tǐ)狀況。

　　6、此前參加馬拉松比賽有(yǒu)過抽筋曆史的跑者，可(kě)以在賽前20分鍾飲用活性肽，補充鉀元素，防止抽筋現象發生(shēng)。

　　7、跑步過程中，一旦身體(tǐ)發生(shēng)不适，一定要放慢速度，調整好身體(tǐ)之後再重新上(shàng)路。

　　8、跑步過程中，應适當補充水(shuǐ)分，但(dàn)切勿飲水(shuǐ)過急結束比賽後不要立即停下，應繼續行(xíng)走十幾至二十分鍾，再做(zuò)拉伸放松。

　　賽後注意事項

　　1、結束馬拉松後不要立即停下，一定要慢走十幾至二十分鍾，然後進行(xíng)全身的拉伸放松。

　　2、應進行(xíng)适量的碳水(shuǐ)化合物以及蛋白質的補充，避免暴飲暴食，避免攝入過于難以消化的食物。

　　3、有(yǒu)條件的跑者，可(kě)在馬拉松結束後使用冰水(shuǐ)為(wèi)腿部進行(xíng)冰敷消腫。

　　4、結束後的兩到三小(xiǎo)時(shí)左右，可(kě)用泡沫軸按摩肌肉，進行(xíng)放松。

　　5、應适當補水(shuǐ)，并且避免飲水(shuǐ)過急，應小(xiǎo)口小(xiǎo)口慢慢的喝(hē)，以免引起腸胃不适。

　　公園“斑馬”來(lái)襲

　　除了前面說到的那(nà)些(xiē)馬拉松賽事，在奧林匹克森(sēn)林公園舉辦的公園“斑馬”中的建侬5k團隊賽也同樣不容錯過哦。

　　賽事将于明(míng)日上(shàng)午的6：50開(kāi)始檢錄，8：00鳴槍開(kāi)跑。

　　屆時(shí)，大(dà)家(jiā)的出行(xíng)時(shí)間(jiān)段大(dà)約為(wèi)早晨的5點到7點，正值秋天，天氣漸涼，那(nà)個(gè)時(shí)間(jiān)段的溫度更是低(dī)到僅4度左右。所以，出行(xíng)前，大(dà)家(jiā)一定要記得(de)注意防寒，穿上(shàng)保暖的衣物，最好再帶上(shàng)雨衣，以防萬一。以及安排好出行(xíng)時(shí)間(jiān)與出行(xíng)方式，以免被困于早高(gāo)峰的交通(tōng)擁堵。

　　當天，待7：30各隊集合完畢後，建侬教練将于7：45至8：55的這段時(shí)間(jiān)內(nèi)統一帶領大(dà)家(jiā)進行(xíng)賽前的熱身運動，8：00，個(gè)人(rén)賽開(kāi)跑，8：05至8：30，5K團隊賽隊伍批次開(kāi)跑，

　　成功報名參賽的朋友(yǒu)們，請(qǐng)您：

　　——攜帶身份證或護照或駕駛本（原件、複印件或電子版）等有(yǒu)效身份證件，按時(shí)進行(xíng)檢錄。

　　——攜帶裝備中的參賽号碼簿并固定在胸前，裏面有(yǒu)感應計(jì)時(shí)芯片，所以可(kě)千萬不要折号碼簿（芯片）呀。

　　——記得(de)身着裝備中的建侬T恤參加比賽哦。

　　另外，本屆賽事還(hái)設有(yǒu)完善的賽事保障服務。

　　1。充足的怡寶飲用水(shuǐ)，滿足賽事期間(jiān)所有(yǒu)運動員的飲水(shuǐ)需求。

　　2。經驗豐富的裁判員，在比賽期間(jiān)進行(xíng)全方位執裁和(hé)競賽保障服務。

　　3。官方配速員，協助參賽選手合理(lǐ)、安全、順暢的完成比賽。

　　4。北京市120急救中心在賽道(dào)設立的固定醫(yī)療急救點，及時(shí)提供醫(yī)療救護服務。

　　5。分散在不同賽道(dào)的醫(yī)師(shī)跑者，全程陪同跑友(yǒu)，關注選手身體(tǐ)狀況并及時(shí)給予提醒和(hé)救助。

　　6。斑馬救援團隊配備的專業救援人(rén)員以及4台AEO急救設備，在賽道(dào)沿途提供醫(yī)療救援服務。

　　7。專業教練帶領選手賽前充分熱身，賽後拉伸按摩放松。

　　8。北京恒安中醫(yī)院醫(yī)護人(rén)員為(wèi)半馬運動員做(zuò)賽前心電檢查，降低(dī)跑步過程中參賽者比賽途中發生(shēng)意外的風險。

　　9。賽事志(zhì)願者和(hé)安保人(rén)員分布賽道(dào)各點，協助醫(yī)療救護、維護比賽秩序，參賽者可(kě)随時(shí)向他們請(qǐng)求幫助。

　　與馬拉松賽事比起來(lái)，5k團隊賽門(mén)檻更低(dī)、難度也更低(dī)，比賽時(shí)，大(dà)家(jiā)可(kě)以放松心态，但(dàn)是也不要太過疏忽大(dà)意，該做(zuò)的準備還(hái)是得(de)認真仔細的做(zuò)好，該注意的地方也同樣的不能忽視(shì)，同時(shí)，也希望大(dà)家(jiā)在這些(xiē)專業的賽事保障服務下，能夠享受比賽，賽出團隊精神，彰顯團隊風采。

作(zuò)為(wèi)一家(jiā)25年堅持原創設計(jì)的民族品牌，建侬體(tǐ)育近年來(lái)一直鼎力支持中國體(tǐ)育事業，不僅參加各項重大(dà)的國際國內(nèi)賽事，還(hái)為(wèi)人(rén)民群衆的業餘活動提供全面支持。在未來(lái)幾年，建侬體(tǐ)育将全力打造以全民健身為(wèi)核心的跑步品牌——5K，一個(gè)集裝備、賽事、活動策劃及科學訓練于一體(tǐ)的綜合性體(tǐ)育服務品牌。5K跑對場(chǎng)地要求不高(gāo)，很(hěn)容易普及，通(tōng)過團隊的形式，能夠實現全民健身、全民參與，讓沒有(yǒu)運動習慣的人(rén)群先跑起來(lái)，再結合“健康路上(shàng)一個(gè)不掉隊”的核心理(lǐ)念，讓大(dà)家(jiā)持之以恒的堅持下去。