第二期“健康中國5K訓練營”，奧森(sēn)再出發

今天，嘯風瑟瑟，氣溫低(dī)迷，但(dàn)依然沒有(yǒu)阻擋40多(duō)位來(lái)自北京各區(qū)的跑者相聚于奧森(sēn)，來(lái)參加由建侬體(tǐ)育和(hé)人(rén)民體(tǐ)育聯合舉辦的第二期“健康中國5K訓練營”。其中有(yǒu)不少(shǎo)來(lái)自中國航天科工二院、北京萬馬跑團、上(shàng)地突飛猛進跑團等跑團的成員，也有(yǒu)三朋五友(yǒu)的個(gè)人(rén)跑者，彙聚于此。

跑前合影(yǐng)

萬丈高(gāo)樓平地起，秉承着從基礎做(zuò)起，把基石打牢的原則，這期我們的主題是——為(wèi)新手掃盲，從0學起。我們也榮幸邀請(qǐng)到了北京萬馬跑團團長、全馬PB310、連續4年北京馬拉松特跑族領跑員江志(zhì)英，為(wèi)到場(chǎng)的跑友(yǒu)們講解跑步相關的基礎知識。

北京萬馬跑團團長 江志(zhì)英

首先，對于大(dà)家(jiā)較為(wèi)關心的如何選擇合适的跑步裝備這一議題，江老師(shī)從跑步上(shàng)衣、褲子和(hé)跑鞋，春夏秋冬跑步裝備如何穿搭等方面一一做(zuò)了介紹。衆所周知，跑鞋是跑步裝備中最為(wèi)關鍵也是最為(wèi)複雜的，江老師(shī)指出：“跑鞋的選擇最重要的是要根據我們的足弓類型來(lái)選擇。扁平足弓型的跑者要選擇穩定/支撐型的跑鞋；跑姿不理(lǐ)想的人(rén)，如膝蓋內(nèi)扣、小(xiǎo)腿習慣性外撩，也最好選擇穩定/支撐型跑鞋，既能起到緩震亦能發揮穩定支撐作(zuò)用。對于高(gāo)足弓型跑者最好選擇緩震型跑鞋，能夠較好的緩沖身體(tǐ)下肢的受力作(zuò)用，保護臀膝踝關節。而正常足弓型的跑者，則可(kě)根據自身的跑齡和(hé)體(tǐ)重，選擇穩定/支撐型跑鞋或緩震型跑鞋。”跑鞋的選擇，最重要的是舒适，所以一定要選對的，不選貴的。

學員跑姿示範

長得(de)不帥，但(dàn)跑姿一定得(de)帥。這是跑圈內(nèi)流行(xíng)的一句調侃話(huà)，由此可(kě)知，優美的跑姿幾乎是所有(yǒu)跑友(yǒu)都羨慕和(hé)希望擁有(yǒu)的。關于正确的跑姿，江老師(shī)總結成二十個(gè)字——前不露肘，後不露手；身體(tǐ)立直，重心向前；小(xiǎo)步快頻。随後江老師(shī)帶領大(dà)家(jiā)一起在跑動中學以緻用，并糾正了不少(shǎo)跑友(yǒu)的跑步姿勢。

江老師(shī)糾正動作(zuò)

跑前熱身和(hé)跑後拉伸在整個(gè)運動過程中也是不可(kě)或缺的環節。熱身到位能充分增加關節活動範圍，讓肌肉和(hé)身體(tǐ)溫度升高(gāo)，減少(shǎo)損傷。跑後拉伸不僅能緩解肌肉壓力，亦能減少(shǎo)乳酸堆積，加速肌肉恢複。江老師(shī)表示：“賽前熱身以動态拉伸為(wèi)主，以肩、背、髋、膝、腕、踝等大(dà)關節為(wèi)中心，動态拉伸附近的大(dà)肌肉群，熱身8-15分，身體(tǐ)微微出汗為(wèi)宜。跑後則側重靜态拉伸，拉伸腿部前後內(nèi)外的肌肉大(dà)群，每個(gè)動作(zuò)時(shí)間(jiān)控制(zhì)在20-30秒(miǎo)，讓肌肉感覺到緊張但(dàn)不疼痛為(wèi)宜。”

拉伸動作(zuò)練習

科學的運動，健康的奔跑，跑的更長更遠，是每個(gè)人(rén)開(kāi)始運動的初心，也是一生(shēng)追求的終極目标。純小(xiǎo)白的、第一次參加訓練營的曉霞興奮得(de)說：“作(zuò)為(wèi)一個(gè)運動小(xiǎo)白，今天的內(nèi)容真的受益匪淺，就像打開(kāi)了我運動的一扇天窗，讓我對運動對跑步有(yǒu)了不一樣的認識。見到這麽多(duō)愛(ài)運動的跑友(yǒu)，看着他們個(gè)個(gè)精神抖擻，身材健碩，真心羨慕，我也要在你(nǐ)們的帶動下開(kāi)始跑起來(lái)，跑出健康，跑出美麗(lì)。”

快樂奔跑

中國航天科工二院成員

有(yǒu)着5年跑齡、連續4年北馬特跑族330領跑員的江老師(shī)表示：“雖然第一次以教練身份參加‘健康中國5K訓練營’，但(dàn)能感受到主辦方的用心和(hé)真心。盡管5K對于跑馬老司機來(lái)說是個(gè)很(hěn)不值得(de)一提的距離，但(dàn)5K在日常訓練中仍是非常重要和(hé)關鍵的。對于“初入坑”的跑者來(lái)說，跑好每一個(gè)5K其實就是最大(dà)的勝利，也是在為(wèi)日後的半程或全程打基石。5K訓練營就應該從跑者最為(wèi)關心、最為(wèi)基礎的知識抓起，步步深入，給予跑者最紮實的運動知識，基石穩了跑得(de)更快更健康就是水(shuǐ)到渠成的事了。”

成員身着建侬體(tǐ)育北極鵝大(dà)合影(yǐng)